Fizyoterapist Halil MukuBilgi Merkezi

İnteraktif hareket eğitimi

BİR HAREKETİN
ANATOMİSİ

Günlük hareketlerin arkasında hangi eklemlerin ve kasların birlikte çalıştığını keşfet.

*Bu bölüm genel bilgilendirme ve hareket eğitimi amacıyla hazırlanmıştır; kişiye özel değerlendirme veya egzersiz programı niteliğinde değildir.

30 hareket

Bir hareket seç.

Tüm hareketler30 hareket
İçeriği metin olarak incele

Merdiven Çıkma

Bir basamağa çıkarken ağırlık öndeki bacağa aktarılır; kalça ve diz açılırken gövde yükselir.

1. Basamağa yerleşme

Öndeki ayak basamağa konur; kalça ve diz bükülü konumdadır.

Eklem hareketleri

  • Kalça ve diz fleksiyonu
  • Ayak bileği dorsifleksiyonu

Rol alan ana kas grupları

  • Kalça fleksörleri
  • Tibialis anterior

2. Ağırlık aktarımı

Vücut ağırlığı basamaktaki bacağa geçer.

Eklem hareketleri

  • Diz yük kabul eder
  • Kalça ekstansiyona hazırlanır

Rol alan ana kas grupları

  • Quadriceps
  • Gluteal kaslar
  • Baldır kasları

3. Yükselme

Kalça ve diz açılır; gövde üst basamağa taşınır.

Eklem hareketleri

  • Kalça ekstansiyonu
  • Diz ekstansiyonu

Rol alan ana kas grupları

  • Gluteal kaslar
  • Quadriceps
  • Baldır kasları

4. Adımı tamamlama

Arkadaki bacak sonraki basamağa doğru taşınır.

Eklem hareketleri

  • Kalça ve diz fleksiyonu

Rol alan ana kas grupları

  • Kalça fleksörleri
  • Hamstring grubu
  • Tibialis anterior